jaki ciezar hantli

I TRENING tydzień 7 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 6x30 8x30 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 9x15 12x10 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x24kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

[...] ramienia z hantelką w podporze 4 serie 6. francuz sztanga w siadzie 3 serie W dzień 3, 4 i 5 po 20 powtórzeń, ale na zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz [...]

[...] / 8,5x10 / 8,5x10 Komentarz- Piękny treningi:-) 50 minut trwał zaledwie. Wyciskanie sztangielek - miałem zatrzymać się na 16kg ale robię i coś lekko to na 21 skończyłem żeby jakiś zapas był, ok siła poszła, projekt masa:-)) SUPER SERIA rozpiętki/gilotyna jaki rozpyerdol zrobiła z moją klatą to głowa mała%-) zj3bałem/przesadziłem z ciężarem bo [...]

[...] mnie akurat go sporo leci w DNT,robię z tego fajny budyn kokosowy. A cena z zniżkami całkiem,całkiem :-) Dodatkowo wygrałem pakę białka w konkursie Activlaba,zobaczymy jaki mi podeślą smak :-) A opcje są takie: -czekolada ze śliwką -czekolada mleczna -czekolada z truflą -czekolada z chilli -czekolada z orzechem Zmieniony przez - [...]

I TRENING tydziń 2 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 11x22kg 9x24kg 10x20kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 2x15 2x12 [...]

I TRENING tydzień 4 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w góre) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 11x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 15 [...]

I TRENING tydzień 6 KLATKA 1.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x20 12x20 8x20 12x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki płaskie z obciążeniem 12x15 8x25 8x25 8x25 11x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x24kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki [...]

[...] pomimo niskiej kaloryczności powoli idzie w górę - i masa i siła, więc jestem strasznie zadowolony. Od tygodnia chodzę też na MT - za krótki czas, abym mógł powiedzieć jaki to ma wpływ na całość. Żyję też w specyficznych warunkach i czasami jest tak, że nie mam możliwości normalnie zjeść i posiłki typu: 200 gr WPC, różne rodzaje nasion i [...]

[...] w oparciu o lawkę 30stopni 24kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 85kg/80 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 14kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. whey, nektarynka. 3. 5jaj 4. ładowanie: pizza, chipsy, 4 drożdżówki francuskie, [...]

Poniedziałek-04.09 Masa Tydzień 1 No i zaczynamy masę :-D Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) [...]

Muesli z owocami nie. Same wegle wiec cukier Ci skoczy na dzien dobry, a pozywienie dla organizmu to zadne. Dlaczego stoisz tak nisko z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze [...]

[...] duze pobudzenie jak na poczatku testu. Trening cwiczylo sie swietnie, bo moja ulubiona grupa miesni barki dzis byly 42,5kg poszlo bardzo opornie , ale poszlo, jestem zadowolona. Rowniez zdziwil mnie ciezar jaki wzielam na biceps, co nie ukrywam bardzo mnie cieszy. Dieta w Normie Pozdrawiam Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-10 17:43:24

O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]

[...] obie razem - bo .. do pracy ten tego 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - dobrze, że nikt nie patrzył - chyba, bo pierwsze serie były pod hasłem, jaki tu rozstaw rąk, dpbiero w ostatniej załapałam, że bardzo wąsko - załapałam? sam gryf 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - no i tu zaczęłam od 5kg, potem [...]

[...] - Senegroth w dniu 2008-02-24 10:45:27 Czyli ciężar dokładać tylko do tych czterech ostatnich serii, a do tych wcześniejszych nie? Chciałbym ćwiczyć tym planem przez następne 2 miesiące. Mój wiek to 17lat, 65kg wagi i 175 cm wzrostu. Maksymalny ciężar jaki udało mi się wycisnąć to 75kg z dotknięciem do klatki i 80kg jakieś 4-5 cm nad klatką.

[...] wjechały nieco większe klamoty i od razu było czuć klatkę. Dzisiaj też domsy na klatce okrutne. Sam trening też dość szybko poszedł. Myslałem, że będę kończył po czasie jaki sobie ustaliłem a bez cardio wyszło niewiele ponad godzina ale myślę ze w godzinę dałbym radę zamknąć. Przy WL w ostatniej trochę za dużo, ale skoro i tak teraz wyczuwam [...]

[...] nabrala rozmiaru bardziej. Długie łapy utrudniają mi wszystko trochę, ale rosną jakoś :). Triceps muszę rozszyfrować bo biceps mnie słucha ,ale na triceps nie mam pomysłu jaki trening przeprowadzać żeby go powiększyć. Tak jak Wiktor pisał, jest dość płaski. I tyle . Udanego dnia, ja kima a na 18 prawdopodobnie do pracy, zobaczymy czy sms [...]

[...] dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale dało radę zrobić solidny trening. [...]

[...] Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej / wyciskanie sztangi ławka skos (jaki kąt?)kąt 30 stopni, 3 serie może być nawet stały ciężar lub taka mini piramidka gdzie środkowa seria będzie z większym ciężarem. Zakres powtórzeń 8-12 5. Triceps: [...]